• Клуб Красоты BEAUTYCLUB ─ твой гид в мире красоты и красивых людей. Здесь собраны красивые рецепты, эффективные диеты, уроки макияжа, статьи о  стиле и многое другое. Присоединяйся к нам!

  • Aliexpress INT

Как сделать ноги красивыми

как сделать ноги красивыми

Каждая девушка хочет иметь стройную фигуру. Одно из основных достоинств любой красавицы – это, безусловно, ноги. Чтобы всегда поддерживать мышцы ног в тонусе, существуют разнообразные комплексы упражнений. Кроме того, с помощью упражнений можно нарастить мышечную массу на ногах или же сделать икры и бёдра худее.

Итак, следующие упражнения служат для наращивания мышечной массы. Поставив ноги на ширину плеч, нужно принять строго вертикальное положение, вытянуться и распрямить спину, поставить руки на бёдра. Теперь сделайте максимально длинный выпад вперёд правой ногой и совершите несколько пружинящих движений вверх-вниз. Медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно проделывать по десять раз на каждую ногу, оно поможет укрепить и нарастить мышцы ягодиц.

Чтобы укрепить икры, можно выполнять следующее простое, но эффективное упражнение. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно совершайте подъём на носочки и оставайтесь в таком положении несколько секунд, медленно опускайтесь. Упражнение нужно проделывать по сто раз в три подхода.

Для того чтобы ягодицы и бёдра похудели, нужно выполнять следующее упражнение. Расстелите гимнастический коврик, лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы должны полностью стоять на полу. Не отрывая пяток, поднимайте корпус, оставаясь на лопатках. Поднимайтесь вверх, максимально напрягая ягодицы. Выполните упражнение десять раз, после чего задержитесь вверху и медленно сосчитайте до десяти, затем медленно опуститесь на пол. Теперь станьте на четвереньки, прогните спину вниз и выполняйте махи вверх, выпрямляя ногу. Проделайте упражнение десять раз, после чего поменяйте ногу.

Для следующего упражнения для красивых ног нужно лечь на бок, приняв упор на один локоть и выпрямить спину. Лёжа на левом боку, нужно медленно поднимать правую ногу вверх, напрягая ягодицы, и опускать её вниз. Упражнение проделать пятнадцать раз, после чего лечь на второй бок и проделать то же самое с другой ногой.

Сбросить пару лишних килограмм с бёдер и ягодиц поможет ещё одно упражнение. Нужно стать на колени, скрестить руки за головой и выпрямить спину. Из исходного положения медленно опускаться на правое и на левое бедро поочерёдно.

Чтобы не повредить коленные чашечки, выполняя упражнения на твёрдой поверхности, лучше воспользоваться наколенниками. Упражнения желательно выполнять ежедневно или хотя бы три дня в неделю, чтобы результаты стали заметны быстрее.

Закладка постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *