• Клуб Красоты BEAUTYCLUB ─ твой гид в мире красоты и красивых людей. Здесь собраны красивые рецепты, эффективные диеты, уроки макияжа, статьи о  стиле и многое другое. Присоединяйся к нам!

  • Aliexpress INT

Гимнастика для красоты и здоровья

Выдался трудный день, спина устала, ссутулилась, плечи поникли? А ведь каждая женщина хочет и должна иметь красивую осанку. Для того чтобы вернуть спине гибкость и красоту просто необходимо укреплять спинные мышцы и лопатки при помощи несложной гимнастики.  Ребенка тем временем можно отправить в детский оздоровительный лагерь первый ДОЛ Крым.

Упражнение 1. Встаньте прямо, сплетите пальцы сзади в замок, старайтесь отвести руки, голову, плечи назад насколько сможете, задержитесь на 6-8 секунд в таком положении. Затем наклонитесь вперед и прогнитесь (спину продолжайте держать прямо, взгляд устремлен вперед), отведите руки назад.

Упражнение 2. Лягте на спину. В упражнении требуется прижать лопатки к полу, делать это нужно сильно, с напряжением. Затем отдохните.

Упражнение 3. Не поднимаясь из положения, лежа, руки разведите в стороны и с усилием прижимайте их к полу.

Упражнение 4. Сохраняйте исходное положение. Локти поставьте на пол, упритесь затылком в пол и прогнитесь в грудном отделении позвоночника.

Упражнение 5. Кисти рук положите под голову и давите головой на руки.

Упражнение 6. Лягте на живот, положите кисти рук на затылок. Аккуратно поднимите голову и согнутые локти.

Упражнение 7. Для выполнения следующего упражнения понадобится резиновый жгут. Сложите его вчетверо и проденьте в скобу или дверную ручку на уровне плеч. Разводите руки медленно в стороны, задержитесь в положении на несколько секунд.

Все упражнения нужно повторять 6-8 раз, периодически отдыхая по 10-15 секунд. В упражнениях лежа упор делается на напряжение в мышцах, которое должно держаться секунд 10, затем короткий отдых.

После гимнастики не повредит теплый душ, который поможет снять усталость и напряжение в мышцах.

Закладка постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *