• Клуб Красоты BEAUTYCLUB ─ твой гид в мире красоты и красивых людей. Здесь собраны красивые рецепты, эффективные диеты, уроки макияжа, статьи о  стиле и многое другое. Присоединяйся к нам!

  • Aliexpress INT

Правильное питание: рыба, хлеб и черный шоколад

правильное питаниеДля того чтобы калорийная еда не превратились в жировые отложения, необходимо сжигать калории. Какие продукты питания сжигаются в организме быстрее ?

Конечно же — это овощи и фрукты. Чем больше человек будет употреблять их в своем рационе питания, тем меньше он получит лишних калорий. Теперь определимся, что обозначает калория. Калория – это энергетическая единица, которая имеется в продуктах питания. А значит калорийность – это количество той энергии, которую организм освобождает в процессе расщеплении продуктов питания. Чтобы снизить калории в своем рационе нужно знать сколько калорий находится в составе пищи которую мы едим, а также в блюдах которые мы готовим.

Основным источником энергии, которая очень необходима для каждого человека, является белок, жир и углеводы. Они выражаются калориями. В 1 грамме жира содержится 9 калорий, а в 1 грамме белков и углеводов – всего 4 калории. А значит, жир является для организма самым концентрированным источником калорий, который сильно влияет на калорийность нашего питания. Чем меньше мы будем употреблять жирных продуктов тем ниже будет калорийность в нашем организме. Зная эту информацию, легко узнать энергетическую ценность каждого продукта и подсчитать сколько калорий мы употребляем за один день. Для этого необходимо вооружиться таблицей калорийности сырых продуктов и уже готовых блюд. Чтобы взять прочес питания под свой контроль и снизить к минимуму калорийность употребляемой пищи необходимо придерживаться некоторых не сложных правил.

Во-первых, человеку необходимо употреблять кроме фруктов и овощей продукты, которые богатые на белок с минимальным содержанием жиров и углеводов, а для этого жирную свинину и говядину лучше заменить куриным филе или индейкой.

Кроме того, диетологи настойчиво  рекомендуют блюда из морепродуктов. На основе морепродуктов даже разработано достаточное количество диет. Крабовые палочки лучше всего заменить моллюсками или нежирной рыбой. Про блюда из рыбы можно прочитать в интернете.

 Необходимо кушать фасоль, чечевицу и горох, они отличаются минимальным содержанием жира.

Во-вторых, человеку также необходим хлеб, разнообразные крупы и макароны. Но, их надо употреблять не очень много, потому что они включают в себя крахмалистые углеводы, при отсутствии физической нагрузки на организм они противопоказаны.

В-третьих, что бы не поправится, лучше вместо конфет полакомится черным шоколадом или, к примеру, сухофруктами. В таком случае вы не будете переедать, и калории уменьшатся примерно на 10 %.

Еще небольшой совет: вместо майонеза салаты лучше заправлять оливковым маслом с соком лимона так будет намного полезнее.

Метки . Закладка постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *