• Клуб Красоты BEAUTYCLUB ─ твой гид в мире красоты и красивых людей. Здесь собраны красивые рецепты, эффективные диеты, уроки макияжа, статьи о  стиле и многое другое. Присоединяйся к нам!

  • Aliexpress INT

Что нужно делать для профилактики плоскостопия?

плоскостопиеРазвитие плоскостопия может привести к возникновению ряда проблем с суставами и позвоночником. Чтобы не страдать от последствий плоскостопия, следует уделять должное внимание профилактике этой патологии. Не надейтесь, что пройдет само собой. Это тот случай, когда недуг будет прогрессировать и вам станет хуже.

Профилактику изменений стопы обеспечивают специальные ортопедические стельки (стельки-супинаторы), которые поддерживают свод стопы, корректируя возникающие деформации. Такие стельки используют как в домашних тапочках, так и в обуви для выхода на улицу. Еще один способ свести к минимуму риск возникновения плоскостопия – правильная походка. Кстати, эффективные методы для предупреждения болезни можно найти вот тут.

Следует избегать ходьбы с разведением носков, что позволит снизить нагрузку на внутренний край стопы. Человеку, длительное время пребывающему в стоячем положении в силу специфики профессии, избежать нагрузок на стопы поможет простое упражнение: несколько раз за день следует вставать на наружный край стопы на 30-40 секунд.

Тесная, узкая обувь (также, как и обувь на высоком каблуке), даже самая красивая и модная, может стать причиной развития плоскостопия. Оптимальная высота каблука – до 4 сантиметров. Туфли на высоком каблуке нельзя носить слишком часто.

Для профилактики плоскостопия важна постоянная тренировка мышц и связок стопы. Ведь без нагрузки мышцы ослабевают и не могут эффективно поддерживать стопу.

Для предупреждения недуга можно выполнять следующие упражнения:

  1. Приседания без отрывания пяток от пола.
  2. Поочередная ходьба на носочках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы.
  3. Перенос центра тяжести на переднюю часть стопы: из положения стоя подняться на носочки, затем опуститься на всю стопу.
  4. Повороты туловища вправо и влево с поворотом на наружный край соответствующей стопы.
  5. Катание ногами овальных и круглых предметов в положении сидя.
  6. Ходьба с поджатыми и с поднятыми пальцами.
  7. Тоже самое, но по неровной поверхности (жесткая трава, камни, песок, мелкая галька).
  8. Ходьба в полуприсяде, боком по бревну.

Важно выполнять упражнения ежедневно, не менее десяти раз каждое. Все упражнения выполняются босиком. Эта гимнастика эффективно тренирует связки и мышцы стопы и голени, укрепляя их и тем самым препятствуя развитию плоскостопия.

Источник: http://ladysarafan.ru/

Закладка постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *