• Клуб Красоты BEAUTYCLUB ─ твой гид в мире красоты и красивых людей. Здесь собраны красивые рецепты, эффективные диеты, уроки макияжа, статьи о  стиле и многое другое. Присоединяйся к нам!

  • Aliexpress INT

Как сделать расслабляющий массаж: техника, нюансы, специфика

как сделать расслабляющий массажИз-за современного темпа жизни люди находятся в постоянном напряжении. Это относится как к душе, так и телу. Самый лучший способ снятия этого напряжения – расслабляющий массаж. Если его сделать правильно, то каждый человек после этой процедуры чувствует глубокое расслабление.

Чтобы массаж принес удовольствие, придерживайтесь таких советов:

По всему телу человека проложены лимфатические пути, то есть лимфатические узлы. На это и следует ориентироваться, двигаясь во время массажа вдоль них.

Массируя каждую отдельную часть тела необходимо двигаться в особом направлении. Если это шея, то двигаться в ходе массажа нужно от волос до плечей; если это руки – от кистей вверх – до самых плечей; если ноги – от стоп –  сначала к коленам, после от колен к мышцам таза; если грудная клетка – массируйте для того, чтобы человек расслабился, от грудей к подмышкам; и, наконец, если это спина, то движения должны быть направлены от шеи к тазу.

Специфика расслабляющего массажа

  • Очень важно, чтобы человек, например, ваш любимый, в процессе массажа был полностью расслаблен и думал только о хороших вещах.
  • Паузы между вашими приемами во время расслабляющего массажа не допускаются.
  • Одежда во время такого массажа будет лишней. Ведь очень важным является тактильный контакт между вами, да и так будет намного удобнее.
  • Для уменьшения силы трения между руками и массируемой кожей можно использовать разнообразные косметические средства, которые увлажнят ваши руки и добавят приятных ощущений. Бюджетными вариантами такой смазки для расслабляющего массажа могут стать как оливковое масло, так и детский крем. Но важным условием применения этих средств для релаксации является их температура, они должны быть слегка теплыми.
  • Особое внимание по время расслабляющего массажа уделите ароматерапии. Можно использовать ароматические смеси и/или аромалампу с эфирным лавандовым или мятным маслом. Эти ароматы помогут достичь максимального расслабления. Если хотите, чтобы массаж получился не только расслабляющим, но и одновременно тонизирующим, используйте цитрусовые эфирные масла или фракционное масло кокосового ореха.

Как выбрать масло для расслабляющего массажа?

Выбирая масло для массажа, учитывайте следующие критерии:

  • Высокое качество. Расслабленное, разогретое тело впитывает в себя через открытые поры дермы биологически активные вещества.
  • Аромат масла. Важно, чтобы он гармонировал с общей атмосферой помещения, где проводится расслабляющий массаж. Можно использовать нейтральное масло без запаха.
  • Кремы и лосьоны для массажа идеально подойдут для использования после завершения расслабляющей процедуры.

Приемы выполнения расслабляющего массажа и их техника

Расслабляющий массаж предпочтительнее начать с легких поглаживаний по всем телу, заканчивать следует также. Они эффективны благодаря своему седативному воздействию и очень легки для выполнения.

Для начала ваши пальцы должны быть расслаблены и слегка согнуты. Двигаться в процессе расслабляющего массажа желательно медленно, охватывая каждый кусочек тела, по направлению строго сверху вниз. Это обеспечит более приятные ощущения, если же двигаться иначе, удовольствия в процессе массажа человек не получит, и такой массаж нельзя будет назвать расслабляющим.

Далее плавными скользящими движениями обеих рук поднимайтесь по ногам, не делая пауз, перемещайтесь к тазовым мышцам и далее в верх по спине. Когда дойдете к лопаткам, разведите руки. Затем двигаться стоит к низу, двигая ладонями по всей поверхности спине, далее, чтобы человек полностью расслабился, по бокам ног и лодыжек.

Синхронно двигайте руками от шеи к ступням, движения при этом должны быть легкими и поглаживающими, расслабляющими. Прикосновения в процессе расслабляющего массажа должны быть почти невесомыми, поэтому используйте лишь кончики пальцев, при этом очень важно не отрывать рук от кожи.

Приемы, завершающие массаж

Завещающий прием можно исполнить двумя способами. Первый – нужно сделать поглаживания, начиная от шеи вдоль по всему частям тела и заканчивая ступнями.

Второй способ может быть таким: плавно опускайтесь по предплечьям того, кого массажируете, и в конце расслабляющего массажа задержитесь на кистях.

Массаж для расслабления по спине. Приемы с седативным воздействием

масла для расслабляющего массажаПоглаживание является основным способом воздействия и для этого приема расслабляющего массажа. Направления поглаживаний может быть разное. Обеими ладонями слегка упритесь в поверхность тела чуть сверху лопаток и медленно опускайтесь. Важно поддерживать давление, для этого нужно пользоваться своим весом, слегка наклонившись в перед.

При этом вы наверняка нащупаете небольшие бороздки по сторонам хребта. Расслабленными подушечками пальцев надавите на них. Когда будете массировать нижний отдел позвоночника, руки необходимо развести, двигая их по бокам к низу, пока они не упрутся в подстилающую поверхность.

Следующим этапом расслабляющего массажа должно стать медленное плавное поднятие рук по бокам вверх к плечам. Далее поведите руками от подмышек к верхней части спины.

Еще одной вариацией этого приема могут быть скользящие движения по бокам к ягодицам, что позволяет при седативном воздействии задеть и «мягкое» место массируемого.

В случае, если вам удобнее находиться между ногами того, кому делаете расслабляющий массаж, то логичным будет начать прием с поглаживания поясницы. Далее поднимайтесь в верх, водя ладонями по спине и разводя их к плечам, после скользите по бокам. Эффективность этого приема значительно повысится, если будет оказано легкое давление кончиками пальцев от центра позвоночника к лопаткам.

Количество повторений этого приема должно быть не меньше 6 раз, его можно вставлять и между другими движениями.

Расслабляющий массаж поясницы

Начать этот прием следует с того, что правая рука должна находится с правой стороны от спинного хребта. Подушечки пальцев следует расположить на одну линию с талией и двигаться должны по направлению к голове. Сверху правой руки следует положить левую, ладонь должна смотреть в низ.

Когда ваши руки будут сложены друг на друга, нужно совершать круговые движения около бедренной кости. Движения должны идти от талии к подстилающей поверхности, после по ноге (по ее боковой стороне), по ягодице и возвращаться к талии до позвоночника.

 4 раза – такое минимальное количество повторений этого приема . Все эти движения нужно проделать и с обратной стороны поясницы, начинать также следует с того же места, только круги должны описываться в левую сторону. Поясница в ежедневной деятельности подвергается постоянным напряжениям, что и делает этот прием очень важным для использования.

Если массаж делается представителю сильного пола, то для него можно применять еще и такие седативные воздействия, как:

  • Массирование поясничной области. Большими пальцами сделайте надавливающие движения в области поясницы в направлении к лопаткам. Одно место следует промассировать несколько раз, а только после этого двигаться дальше. Движения следует делать недалеко от хребта сразу же под талией.
  • Седативное массирование позвоночника. Все движения проводятся именно на позвоночнике вниз и вверх. Для выполнения этого приема, вы должны находится с лева от того, кому делаете массаж. Ваши руки должны лежать прямо на позвоночнике, при чем нижняя часть руки должна упираться в нижний отдел, а пальцы развернуты к голове. Руки во время массажа нужно сложить одна на другую, но пальцы верхней должны быть направлены к ягодицам. Двигаться нужно медленно вверх к шее, надавливание прекращать не нужно, но и передавливание не даст должного результата. Дойдя до шеи, начните обратные движения к ягодицам с той же скоростью, чтобы добиться от расслабляющего массажа наибольшего эффекта. Но, когда будете двигаться вниз, правая рука должна быть приподнята, чтобы полностью не касаться к хребту, а указательный и средний пальцы должны упереться в бороздки с обеих сторон позвоночника. Так нужно промассировать всю его длину. Этот прием массажа даст ощущения волн тепла, которые перекатываются по всей спине. Повторить нужно этот прием 3 раза.
  • «Покатывание». Движения этого приема массажа направлены на стороны туловища. Массировать нужно противоположный бок. Начинать следует от бедра и до подмышки, и в обратную сторону. При этом движении руки должны быть в вертикальном положении, а пальцы смотреть все время вниз. Для того, чтобы не прерывать движение в ходе массажа, проведите одной рукой по боку, а затем смените ее другой. Одного прохода туда и обратно будет достаточно, чтобы эта сторона расслабилась. Далее следует промассировать другой бок.

Массаж верхней части спины

Эта часть не реже поясницы находится под напряжением, что также делает ее важным объектом массажа. Размять следует все мышцы как плечей, так и шеи. Мягкими движениями скользите по мускулам, чтобы они оказались между большим пальцем и всей остальной ладонью. Движения массажисту следует проделывать одновременно с обеих сторон.

Видео. Расслабляющий массаж спины. Мастер-класс по релаксу

Массирование лопаток

Первым делом вы должны немного приподнять лопатку и найти там мышцы, которые нужно размять. Для этого нужно завести сначала правую руку массируемого за спину ладонью к верху, после приподнимите его плечо на 1,5-2 см от поверхности, на которой он находится, и в этот промежуток вставьте свое предплечье с внутренней стороны. Если плечо упрется в ваш локоть, то вы все сделали правильно, и массаж удался. После нужно ухватиться за его предплечье около локтевого сгиба. В таком положении лопатка будет хорошо приподнята, что даст вам возможность хорошо ее размять.

Открывшаяся часть спины и есть основной областью для массажа. Для начала просто слегка проскользните пальчиками по всей лопатке назад и вперед. Если вы надавите посильнее, то массируемы получит очень большое удовольствие, поэтому не стесняйтесь в процессе массажа приложить усилия. Далее нужно сделать небольшие круговые движения, нажав вниз. После аккуратно опустите руки массируемого и вытащите свое предплечье. Тоже самое нужно сделать и с другой стороной.

Детский расслабляющий массаж

Лучшее время для массирования детей – перед сном. Он поможет в лечении и профилактике расстройств нервной системы. Больше 10 минут массаж длиться не должен. Если вы решили применять масло для массажа, то оно должно быть без запаха.

детский массажОсновным приемом этого массажа будет поглаживание, и не стоит забывать о растирании. Сначала нужно промассировать ножки, после животик. Массируя его, двигайтесь по часовой стрелке. При массаже груди не следует задевать молочные железы. Далее промассируйте руки.

Когда ребенок окажется на животе, разотрите спинку от ягодиц к шее. Далее погладьте плечи и боковые части туловища.

Закладка постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *